Причины, которые мешают вам уснуть и хорошо выспаться

Наше здоровье, настроение и внешний вид зависит от хорошего и крепкого сна. А это, в свою очередь, напрямую связано с тем что вы делаете в течение дня. Физическая активность и правильное питание имеют большое значение. Человеку положено спать от 6 до 8 часов. Если вы недосыпаете — это может вызвать хроническую усталость, чувство голода, нарушение процессов, которые связаны с переработкой сахара, ускорение работы нервной системы, повышению давления и, в конце концов, к большому стрессу. Но есть причины, которые мешают заснуть, несмотря на то, что вы пережили утомительный день.

Горячий душ перед сном

Перед тем как ложиться спать, внутренняя температура тела должна немного понизиться. Горячий душ приглушает этот сигнал. Если вы не можете отказаться от приёма горячего душа вечером, то делать от нужно за 1,5 -2 часа перед отходом ко сну.

Планшет или смартфон на ночь

Последние исследования учёных доказывают, что использование электронных устройств или даже обычный просмотр телевизионных передач в кровати вполне может нарушить ваше спокойное состояние. За час до сна нужно избегать любой светоизлучающей техники. Свечение гаджетов способствует тому, что уменьшается производство гормона мелатонина, который помогает организму уснуть. Если вы всё же не можете обойтись без подобных девайсов, то нужно держать устройство на расстоянии не менее 40 см от глаз и значительно уменьшить яркость экрана.

Плотно закрытые шторы

Если у вас плотно закрыты шторы, то солнечный свет ранним утром не сможет запустить химическую реакцию мозга, которая ведёт к нашему пробуждению. Наслаждаясь лучами восходящего солнца, мы просыпаемся в хорошем расположении духа. Такое настроение способно запустить внутренние биологические часы и улучшить работу всего организма.

Шоколад на ночь

Употребление шоколада на ночь можно сравнить с употреблением кофе. Особенно это касается тёмного шоколада, в котором содержание какао более 50 процентов. Люди, которые плохо воспринимают этот природный энергетик, должны забыть даже о шоколадном мороженом на ночь. Помимо этого, шоколад содержит такое вещество как теобромин, которое способно увеличить частоту сердечных сокращений и привезти в итоге к бессоннице.

Дремота после пробуждения

Если у вас есть привычка хоть немного поспать после звонка будильника, то вы сбиваете естественный ритм внутренних биологических часов, что может усугубить проблему недосыпания.

Активность на ночь

В большинстве случаев жалобы на то, что человек не может «отключиться» в постели, происходят потому, что организм не получил достаточного времени на подготовку ко сну. Не стоит за час до того, как вы собираетесь лечь спать, заниматься стимулирующей деятельностью. Нужно выделять себе время для того, чтобы поразмышлять, расслабиться и привести в порядок мысли.

Перекус перед сном продуктами, которые богаты белками

Если вы перед сном употребляете пищу, богатую белками, то они превращаются в допамин. Это нейромедиатор, который в большом количестве приводит к состоянию бодрости. Если у вас наблюдаются проблемы со сном, то белки лучше употреблять на завтрак, а перед сном желательно перекусывать пищей, в которой содержатся углеводы.

Алкоголь

Самым распространённым мифом является то, что алкоголь помогает быстрее заснуть и крепче спать. Безусловно, любой алкоголь делает человека сонливым. Но наступает момент, когда организм начинает усваивать алкоголь, в результате чего восстановительный период сна резко сокращается, и вы утром просыпаетесь усталым и рассеянным. Плюс, алкоголь является сильным мочегонным средством, которое в буквальном смысле не даст вам полноценно высыпаться.

Спать с домашними питомцами

Учёные в один голос утверждают, что животные, даже самые надушенные, расчёсанные или чистые, не должны спасть вместе с хозяином в одной постели. Главной из причин является беспокойное поведение животного, которое просто не даст вам нормально отдохнуть. К тому же, чешуйки кожи и шерсть домашнего любимца являются сильным раздражителем, способным повлиять на ваше самочувствие.

Выяснение отношений на ночь

Ссоры и напряжённый разговор на повышенных тонах перед сном способны поднимать уровень кортизола и других гормонов стресса. Это блокируют способность к быстрому засыпанию. Помимо этого, если человек рассержен, он склонен заниматься самоедством и продолжает переживать то, что произошло. Народная мудрость гласит: «Утро вечера мудренее». Это значит, что с любой проблемой нужно переспать. Утром на свежую голову, вы сможете с большей вероятностью найти единственно правильное решение.

Не стоит употреблять на ужин жирную и острую пищу

Ужинать нужно, с этим никто не спорит. Но нужно следить за тем, из каких продуктов состоит ваш ужин. Жирное или острое блюдо способно вызвать изжогу, вздутие, тяжесть и утром вы проснётесь с чувством тошноты. На ужин лучше выпить стакан кефира, съесть немного творога и отдавать предпочтение другими молочным продуктам.

Курение

Никотин в этом плане стоит на одной линии с кофеином, и способен оказывать стимулирующее действие на человеческий организм. Выкурив сигарету на ночь, вы можете почувствовать учащение сердечного ритма, повышение артериального давления и ваш мозг не способен отключиться в результате стимуляции. По данным социологии, среди людей, страдающих бессонницей — большинство курильщиков. Если вы заядлый курильщик, то не стоит курить хотя бы за 2 часа до сна. Это поможет сделать сон более здоровым и крепким.

Занятия творчеством

Многие считают творчество своего рода релаксацией. Но на самом деле это далеко не так. Если вы пишите текст, сочиняете музыку или рисуете, то ваши мозговые клетки активно работают. И если ваше увлечение продлится допоздна, то, скорее всего, вы не сможете сомкнуть глаз до утра. Любая творческая деятельность требует значительных усилий, и для того, чтобы войти в режим покоя, мозгу требуется некоторое время. За час перед сном лучше не заниматься активной деятельностью, которая предполагает большое умственное напряжение. Перед сном желательно читать, медитировать или подводить итоги за день.