Карта глубин
Российская карта глубин артезианских скважин и колодцев

Какие продукты нужно кушать вечером для здорового сна?

Что влияет на качество нашего сна? Влияет все, начиная от событий прожитого дня и заканчивая фазой луны. Но мы сегодня поговорим о продуктах, которые влияют на качество сна. Пищеварительная система организма ночью тоже должна спать, ну или работать с минимальными затратами энергии. На качество нашего сна влияет количество пищи в желудке и ее качество. Известно, что набивать полный живот перед сном конечно не стоит, не смотря на то, что после плотного ужина лучше засыпается. Заснуть вы сможете быстро, но вот спать будете не крепко и на следующее утро будете ощущать усталость. В этой статье мы расскажем, какие продукты можно и даже нужно скушать перед отходом ко сну…

Овощи

что нужно кушать перед сном

Перед сном можно употреблять овощи в любом виде, как в сыром, так и в виде салатов или даже легких супов. Причина в их низкой калорийности и организму не потребуется тратить множество энергии на их переваривание. К тому же, тот минимум калорий не пойдет в массу тела, а обеспечит энергией организм во время сна. Лучше всего скушать овощи в сыром виде и тогда ваш сон будет не только спокойным, но и полезным, поскольку организм будет распределять полученные витамины в нужном ему месте, а не отправлять их всех на поддержание активности, как это делается во время бодрствования.

Морепродукты

что нельзя кушать перед сном

Сюда относят только те морепродукты, которые не имеют консервантов. Другими словами, если у вас есть свежая рыба, мидии, креветки или крабы, пусть даже варенные, то их есть можно и даже нужно. Продукты в заводских консервированных упаковках употреблять перед сном не стоит. Идеальным вариантом будет легкий перекус в комбинации морепродуктов с овощами.

Фрукты и ягоды

Не нужно в очередной раз рассказывать, что в фруктах и ягодах  много витаминов, это уже известно всем. Однако не все фрукты одинаково полезны перед сном. Например, употребление перед сном апельсина, лимона или мандарина не рекомендуется, поскольку эти фрукты содержат кислоту, которая повышает аппетит и проснувшись ночью вы почувствуете жуткий голод, который может мешать вам уснуть.

Лучшим вариантом будет употребление ягод или таких легких фруктов как яблоки, груши, гранат или виноград. Но тут тоже важно не переборщить с количеством. Перед сном кушайте не более 70-100 грамм ягод, это примерно один граненый стакан.

Фисташки и миндаль

Многие люди, сидящие на диетах сейчас отрицательно воскликнут, ведь в этих орешках много жира. Да, жир в этих орешках есть, но ведь люди толстеют не от жира, а от избыточного количества употребляемых калорий, избыток которых откладывается организмом в виде подкожного и висцелярного жира. В этих орехах содержатся такие элементы как фолиевая кислота, витамины группы В, стерины и жиры. Именно растительным жирам вы получите ощущение сытости, а витамины пойдут только на пользу.

Яйца

Если вы любите пить яйца сырыми, то перед сном этого делать не рекомендуется, лучше их сварить или приготовить не жирный амлет из двух яиц, не более двух. Желательно к такому ужину добавить немного свежей зелени или в крайнем случае лист капусты.

Время приема пищи перед сном

чем опасен плотный ужин

Существует распространенный миф, что крайний прием пищи должен быть не позже 18:00 вечера, а после допускается только вода или чай. Однако это неизвестно кем выдуманное заблуждение, которое вполне могут использовать только люди с избыточным весом. Если же у вас с весом все в норме, то никакого точного времени приема пищи для вас не существует. Однако некие правила все-таки есть.

В современном мире, очень многие люди работают до 18:00 и намного позже, а потом еще нужно доехать с работы домой. Итого получается, что поужинать в 18:00 практически невозможно, а спать на голодный желудок не лучшая затея.

как рассчитать размер порции

В добавок нужно учитывать и особенности организма. Некоторые встают в 6 утра и ложатся спать уже в 22:00, другие встают в 11 часов дня и ложатся спать далеко за полночь. Для того чтобы в любом случае обеспечить себе здоровый сон, нужно употреблять выше перечисленные продукты за 2 часа до сна, не позже. Так же важно соблюдать порционность. Понятно, что взвешивать продукты никто не будет, но определить порцию поможет ваше тело. Например, овощей можно скушать столько, сколько поместится в вашей ладони, объем фруктов не должен превышать объема вашего кулака, для ягод достаточно одного граненого стакана.

Напитки перед сном

Конечно, из напитков нужно исключить алкоголь, кофе, зеленый чай, цикорий и любые другие виды напитков, которые являются высококалорийными. Из рекомендуемых напитков можно выпить:

  • Молочное. Сюда подойдет кефир, молоко, ряженка или натуральный йогурт, главное чтобы в йогурте было не много сахара. Молочные напитки не рекомендуется совмещать с фруктами или морепродуктами. Молоко лучше выпить в теплом виде с добавлением одной чайной ложки цветочного меда и после такого напитка, кушать уже нет необходимости.
  • Имбирный чай или травяные чаи. Под травяными чаями тут подразумевается не готовая пакетированная продукция, а заварной настой из натуральных трав и цветов. Можно выпить пакетированный чай, ромашку или мелису.
  • Смузи. Для тех, кто исповедует здоровый образ жизни, лучшим напитком перед сном будет овощной или фруктовый смузи. Главное не использовать цитрусовые, бананы и лимон.

Важно! Категорически нельзя кушать перед сном жаренное мясо, пить кофе или употреблять алкоголь. Исключить употребление бобовых, таких как соя, горох или фасоль. Нельзя употреблять мучные изделия и кондитерские вкусняшки, исключить шоколад и любые конфеты, содержащие како.

Автор публикации
Олейникова Кристина
Эксперт по кулинарии и поварскому делу

Помогите нам стать лучше, оцените подачу материала и труд автора

Загрузка...
Телеграмм
Добавить комментарий
Наверх